Principais exercícios com bola suíça

      A bola de ginastica é muito pratica para exercícios, principalmente para atividades feitas em casa. Além de pessoas de todas as idades poderem praticar atividades deste tipo, existem muitos níveis de exercícios com  esse equipamento.

      A bola pode melhor seu condicionamento físico, sua postura, tonificação do seus músculos, ente outros... E com certeza é o equipamento mais pratico, ele não pesa quase nada, ele é pequeno quando vazio, e sua utilidade é muita. Lembramos que é muito importante que a o equipamento seja do tamanho ideal para você. Seguem alguns exercícios que podem te ajudar no treino com bola de ginastica:

      1. Abdominal sobre a bola: se deite em cima da bola e bote suas mãos na orelha, movimente o tronco para cima e depois de uma pequena pausa, volte para baixo. Sempre olhando para frente. Esse exercício vai te ajudar a definir o abdômen e perder as gordurinhas da área.

      2. Flexão com os pés no ar: deite-se em cima da bola com as coxas encostando na bola e olhando e apoiando suas mão no chão, se empurre para cima e para baixo esticando e dobrando os cotovelos. Esse exercício foca no peitoral.

      3. Jackknife com bola: se deite na bola de forma em que suas pernas fiquem esticadas, seu tornozelo encostando na bola e seu rosto encarando o chão. Estique os braços para se levantar do chão, mantendo o peso nos braços esticados faça a bola rolar para dentro, dobrando os joelhos, e depois volte a posição inicial. Esse exercício ajuda na definição dos membros superiores e fortalece os membros inferiores.

      4. Agachamento: bote a bola contra a parede, pressione as constas contra a bola e agache-se. Para esse exercício mantenha os braços soltos ao lado do corpo. O agachamento deve ser de aproximadamente 90 graus, com as pernas alinhadas. Fortalece os membros inferiores, trabalha gêmeos, quádriceps, interiores da coxa, ancas e panturrilhas.

      5. Extensão de tríceps com peso: se deite de costas omoplatas na bola e nádegas afastadas do chão, segure um peso de cada lado da sua cabeça, e braços superiores perpendiculares ao chão. Levante os braços com os pesos e depois abaixe eles lentamente. É um exercício que trabalha os braços, os tríceps, e os muculos interiores e exteriores do antebraço.

Para adquirir sua bola de ginastica e muitos outros equipamentos acesse nosso site: https://www.muscleshop.com.br