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Dicas para seu treino na esteira

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Existem  corredores que ainda preferem as ruas, mas aos que preferem o conforto de sua casa ou a variedade de uma academia para fazer exercícios, esses com certeza devem encarar a esteira com frequência.        A esteira, além de ser um aparelho para caminhadas, lá você faz exercícios aeróbicos e também um apoio para circuitos de força e musculação, e te ajuda a perder peso se esse é seu objetivo. Então algumas dicas para sua segurança e conforto são importantes para o treino na esteira, e aqui vão elas:
     1.Aqueça antes do treino: você precisa aquecer a musculatura e faz com que você evite mais lesões. Trotar ou caminhar em um ritmo lento em cima da esteira  por 5 minutos já é o suficiente.
      2.Olhe pra frente: nós costumamos a olhar nossos pés enquanto fazemos exercícios, mas isso pode nos fazer perder o equilíbrio, e tira o foco de seu ritmo, o que é muito importante quando está fazendo um exercício aeróbico.
      3.Escute música: vai fazer com que você fique mais entre…

Principais exercícios com bola suíça

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A bola de ginastica é muito pratica para exercícios, principalmente para atividades feitas em casa. Além de pessoas de todas as idades poderem praticar atividades deste tipo, existem muitos níveis de exercícios com  esse equipamento.       A bola pode melhor seu condicionamento físico, sua postura, tonificação do seus músculos, ente outros... E com certeza é o equipamento mais pratico, ele não pesa quase nada, ele é pequeno quando vazio, e sua utilidade é muita. Lembramos que é muito importante que a o equipamento seja do tamanho ideal para você. Seguem alguns exercícios que podem te ajudar no treino com bola de ginastica:
      1. Abdominal sobre a bola: se deite em cima da bola e bote suas mãos na orelha, movimente o tronco para cima e depois de uma pequena pausa, volte para baixo. Sempre olhando para frente. Esse exercício vai te ajudar a definir o abdômen e perder as gordurinhas da área.

Suplemento ruim é coisa do passado

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A proteína é uma molécula, ela é significativa para nosso corpo. Elas são responsáveis pelas funções construtoras e reparadoras no nosso corpo, fazendo com que elas sejam muito importantes para o seu treino.       O glicogênio muscular é a principal fonte de energia utilizada durante o exercício, e se não reposta o corpo pode entrar em um estado déficit proteico. Então podemos dizer que a proteína é essencial para a alimentação para o seu treino, mas o problema muitas vezes é o que ingerir para ter proteína em sua alimentação, e a resposta que podemos dar é que com um bom treino, uma alimentação saudável, combinados com um suplemento é a conjunção ideal pra atingir seus resultados rapidamente e sem nenhum sacrifício.       Suplementos vem cada vez crescendo mais na dieta de quem está fazendo um treinamento pra ganho de massa muscular, mas muitos reclamam do gosto. Cada um tem um paladar diferente quando se fala de comida, e nós obviamente não precisamos comer ou tomar algo que …

Melhores exercícios para fita de suspensão (TRX)

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Fita de suspensão (ou TRX), é um equipamento que pode ajudar muito em seu treinamento. Inicialmente foi criado para os soldados da marinha americana, e pode ser utilizado individualmente ou em grupo. Além de tudo isso é essencial para o treino de força funcional, e é muito versátil, pode se focar no ganho ou na definição de músculos, na perda de peso, ou na melhora do sistema cardiorrespiratório.       Esse equipamento facilita muito, pois pode ser usado em casa. Mas se utiliza-lo na academia faça de preferencia com acompanhamento de um instrutor para ter certeza que não ocorrerá nenhuma lesão. Aqui vão alguns dos melhores exercícios com este aparelho:
1.Agachamento: Você agarra as alças com as duas mãos e os cotovelos semidobrados  e faz o movimento do agachamento, se abaixando até ficar em 90º, e estendendo os braços na altura doa olhos. Esse movimento é ótimo para iniciantes, e envolve os músculos posteriores da coxa, os quadrícipes e glúteos.
      2.Crucifixo: Agarre as alças…