Melhores exercícios para fita de suspensão (TRX)

    Fita de suspensão (ou TRX), é um equipamento que pode ajudar muito em seu treinamento. Inicialmente foi criado para os soldados da marinha americana, e pode ser utilizado individualmente ou em grupo. Além de tudo isso é essencial para o treino de força funcional, e é muito versátil, pode se focar no ganho ou na definição de músculos, na perda de peso, ou na melhora do sistema cardiorrespiratório.

      Esse equipamento facilita muito, pois pode ser usado em casa. Mas se utiliza-lo na academia faça de preferencia com acompanhamento de um instrutor para ter certeza que não ocorrerá nenhuma lesão.

Aqui vão alguns dos melhores exercícios com este aparelho:

      1.Agachamento: Você agarra as alças com as duas mãos e os cotovelos semidobrados  e faz o movimento do agachamento, se abaixando até ficar em 90º, e estendendo os braços na altura doa olhos. Esse movimento é ótimo para iniciantes, e envolve os músculos posteriores da coxa, os quadrícipes e glúteos.

                                                

      2.Crucifixo: Agarre as alças e fique na posição de flexões de tronco, mantenha os cotovelos um pouco dobrados e o corpo reto, então desça o corpo com o braço para os lados, em seguida suba de novo, faça quantos repetimentos você se sentir confortável fazendo. Para aumentar o nível de dificuldade desça a altura dos estribos, e para deixar mais fácil faça o contrário, deixe os estribos mais altos. Esse é um exercício de isolamento peitoral, os abdominais e outros grupos musculares

      3.Prancha Lateral: Para sua execução, deite-se do lado de sua preferencia e prenda os dois pés nas alças das fitas, depois apoie os cotovelos sobre os ombros e então se levante com a força dos seus braços. Depois troque de lado e repita. Esse exercício envolve os músculos oblíquos do abdômen e é ideal para iniciantes.

 

     4.Remada Invertida: Incline-se para trás com seus braços estendidos segurando nas alças das fitas e com as palmas da mão apontadas uma pra outra, puxe seu corpo em direção ao ponto de ancoragem e em seguida regresse lentamente para a posição inicial. Para deixar o exercício mais difícil posicione seu pés mais pra frente. Esse movimento é o melhor para as costas que pode ser executado em uma fita de suspensão.

      5.Fallout: Fique de pé e de costas para o equipamento, pegue as alças com as mãos em posição levemente abaixo a altura dos ombros, depois incline-se para a frente levantando os braços e estendendo eles até ficarem retos com o corpo. Esse exercício trabalha o tórax, o abdômen e os ombros.

      6.Flexão: Coloque os pés à largura dos ombros e pegue as alças com a palma da mão virada para baixo, se incline para frente de forma que fique na diagonal e dobre os cotovelos baixando o peito até que fique alinhado com as mãos e os cotovelos em aproximadamente um ângulo de 90º, e então faça a extensão de seus cotovelos, voltando para a posição inicial. Esse movimento trabalha o peitoral, os tríceps e os ombros.

      7.Lunge: Coloque-se ao lado do equipamento, bote um dos pés nas alças e dê um passo a frente, então desça fletindo os joelhos em direção ao chão, depois suba e não deixando o joelho ficar completamente reto e repita. Tome cuidado pois esse exercício pode causar um desequilíbrio se feito muito rápido. Este movimento trabalha os músculos da perna e principalmente dos glúteos.

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