Alimentação para o seu treino
Uma boa alimentação é uma parte essencial para quem está começando uma rotina de treinos, com uma boa alimentação pode te ajudar a alcançar seus objetivos mais rápido e de uma forma mais saudável. Aqui vão algumas dicas pra ajudar sua dieta para um melhor treino:
- Nem todas as gorduras são ruins: Gorduras insaturadas são importantes para nosso corpo, e ingeridas com moderação podem ajudar em seu treino. Essas gorduras liberam hormônios anabólicos que fazem nosso corpo funcionar melhor. Você pode encontrar esse tipo de gordura em vários alimentos como: peixes, nozes, abacate e chocolate amargo.
- Tome um bom café da manhã: Para um café saudável, alguns alimentos podem ajudar seu metabolismo, como a tapioca, que além de acelerar o metabolismo auxilia no ganho de massa magra. Outro alimento bom para o café da manha é a banana com canela, a banana já é conhecida por sua fonte de potássio e energia, mas combinada com a canela faz com que o treino para cardio seja otimizado.
- Água é tudo: Nosso corpo é feito principalmente a de água, então é muito importante manter nosso corpo hidratado, não somente durante o treino como todos os outros momentos de seu dia. O ideal é ingerir entre 1,5 e 2,5 litros de água diários, se não está acostumado a beber essa quantidade, você pode ir adicionando um copo por dia até chegar a quantidade ideal para o seu corpo.
- Alimentos pós treino: Já o pós treino deverá ter carboidratos e proteínas, os carboidratos vão reabastecer o músculo de glicogênio que foi usado durante o treino, assim seu corpo não vai entrar em catabolismo, alguns exemplos de carboidratos para o pós treino: batata, frutas, arroz integral macarrão. As proteínas vão manter seu corpo em estado anabólico ao mesmo tempo que vão recuperar o músculo de lesões durante o exercício, proteínas como ovos, frango e peixes são ótimos para um lanche pós treino. Lembrando que se seu objetivo é perder peso, consuma carboidratos moderadamente.
- Tempere sua comida: Temperos como pimenta são termogênicos e aceleram o metabolismo, além de ser um tempero muito versátil existem diversas receitas com pimenta dês das mais leves até as mais fortes.
- Suplementos: Existem diversos tipos de suplementos, e cada um tem um objetivo diferente, o importante é saber que suplementos podem ser muito bons para o alcanço de seus objetivos, mas devem ser usados com muito cuidado e preferencialmente com acompanhamento de um profissional.
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Obrigado por essas dicas, algumas eu já fazia mas com essas dicas vai me ajudar muito mais.
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