Dicas de treinamento para ganho de massa muscular

      Ter um bom plano de treino de musculação é essencial para aumentar sua massa muscular, você precisa ter uma combinação de treino de musculação, boa alimentação, suplementação e descanso. É importante lembrar que essa combinação é interessante para o alcançar seu objetivo, não adianta se focar somente na musculação. aqui seguem algumas que podem ser uteis para seu treino:

  1. Aumente a frequência do seu treino: Se você está acostumado ir á academia 1 a 2 vezes na semana experimente aumentar essa frequência, assim você vai alcançar seu objetivo mais rápido.
  2. Foque em movimentos básicos: movimentos básicos são bons para o seu corpo, pois usam muitos músculos e oferecem benefícios de hipertrofia. Alguns exemplos desses movimentos são: barra, supino e agachamento.Além de tudo eles vão te ajudar a levantar mais peso.
  3. Descanso de 1 minuto no máximo: Isso vai garantir uma intensidade e frequência estável do seu treino, e vai fazer com que seu treino seja mais rápido. Aproveite esse um minuto para beber água e descansar.
  4. Use suplementos: Não esqueça que cada corpo é diferente então não é necessário em todos os casos. Vai te ajudar em seu objetivo de ganho de massa muscular e é útil para preencher buracos nutricionais. Lembre-se de que suplementos não são mágicos, siga as outras dicas para alcançar seu objetivo.
  5. Aumente a quantidade de repetições: O nosso corpo se adapta á basicamente tudo dês de que seja aos poucos, então se desafiar e aprimorar seu treino é sempre bom quando estiver preparado. Então quando se sentir bem com o numero de repetições que está fazendo, se desafie e tente fazer mais.
  6. Faça exercícios isolados: Movimentos básicos são muito importantes para seu treino, mas também experimente exercícios isolados onde você da mais atenção a um grupo especifico de músculos. Isso vai fazer com que você adicione volume ao seu programa.
  7. Invista em uma boa dieta: A proteína é muito importante pra quem quer ganhar massa muscular. Para mais dicas sobre esse assunto acesse nossa matéria sobre alimentação para o seu treino: https://muscleshopblog.blogspot.com/2018/08/uma-boa-alimentacao-e-uma-parte.html .
  8. Execute os exercícios corretamente: Tenha certeza que está fazendo todos os movimentos certos em seu treino e de preferência peça ajuda a um profissional para isso. Caso o contrario, você pode se machucar tanto levemente quanto gravemente.
  9. Use cargas que você aguenta: É sempre bom se desafiar, mas saber seus limites é melhor ainda. Não adianta botar um peso tão excessivo que no final do exercício você vai precisar de ajuda, não engane a si mesmo, tudo tem seu tempo.

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